Что такое менопауза?
Для большинства женщин менопауза означает прекращение ежемесячных менструаций, когда в яичниках больше нет активных фолликулов, содержащих яйцеклетки. В течение этого времени уровни эстрогена и прогестерона колеблются, а затем снижаются.

Когда наступает менопауза?
Этот естественный процесс обычно происходит, когда женщина достигает возраста пятидесяти лет, но может состояться и до 40, и до 55 лет.

Симптомы менопаузы
С менопаузой приходит окончание менструаций и возникновение набора общих симптомов, а именно:

  • Приливы
  • Головная боль
  • Вагинит
  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Холодные руки и ноги
  • Забывчивость
  • Депрессия
  • Невозможность сосредоточиться

К счастью, существуют естественные средства снижения остроты этих симптомов, о которых пойдет речь в этой статье.

Лучшие продукты в период менопаузы
Основная диетическая рекомендация по облегчению симптомов менопаузы состоит в том, чтобы увеличить потребление растительной пищи, особенно той, которая содержит много фитоэстрогенов, одновременно уменьшая количество жирной пищи животного происхождения и сахара в рационе.

Фитоэстрогены - это растительные соединения, способные связываться с рецепторами эстрогена и могут заменить ту часть воздействия эстрогена, которая теперь не производится. Фитоэстрогены действуют значительно слабее по сравнению с эстрогенами. Вот почему диеты, богатые фитоэстрогенами, связаны с меньшим риском рака молочной железы, который часто подпитывается эстрогеном. Считается, что высоким потреблением фитоэстрогенов объясняется то, что приливы и другие симптомы менопаузы возникают реже в культурах, где люди потребляют преимущественно растительную пищу.

Продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов:

  • Молотые семена льна
  • Соевые бобы
  • Соевые продукты
  • Орехи и семена
  • Цельнозерновая крупа
  • Яблоки
  • Фенхель
  • Сельдерей
  • Петрушка
  • Люцерна

Повышение потребления пищевых или дополнительных фитоэстрогенов помогает уменьшить приливы, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и помогает здоровью костей.Особенно полезно потребление молотых семян льна. У женщин, которые употребляли 2 столовые ложки молотых семян льна дважды в день, в течение 6 недель уменьшилось количество и тяжесть приливов более чем на 50%. Молотые семена льна также способствуют улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, помогая контролировать уровень холестерина и артериального давления.


Лучшие добавки во время менопаузы

Магний
Низкий уровень потребления магния с пищей является распространенным явлением в развитых странах. Когда уровень магния в пище низкий, это может способствовать развитию приливов, делая кровеносные сосуды более чувствительными к гормональным изменениям, происходящим во время менопаузы.

Исследователи из Университета Содружества Виргинии обнаружили, что добавление магния для восстановления должного уровня тканей кровеносные сосуды становятся более стабильными и, таким образом, меньше реагируют на гормональные изменения, и в период менопаузы у женщин уменьшаются приливы. Для достижения наилучших результатов используйте форму цитрата или бисглицината. Обычно рекомендуется от 150 до 250 мг трижды в день.

Экстракт сосновой коры и виноградных косточек
Экстракты сосновой коры и виноградных косточек - это источники процианидоловых олигомеров (PCO), типа флавоноидов. Клинические исследования этих экстрактов показали их значительную пользу для здоровья кровеносных сосудов.

Что касается симптомов менопаузы, исследования с экстрактами PCO показали впечатляющие результаты при приеме в дозе 100 мг в два раза в день по снижению приливов, ночной потливости и перепадов настроения, а также улучшению уровня холестерина и артериального давления у женщин, у которых только начинается период. Например, в одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 96 женщин с по крайней мере одним симптомом менопаузы в течение 8 недель получали экстракт виноградных косточек - низкую дозу (100 мг/день), или высокую дозу (200 мг/день).Результаты показали значительное снижение частоты приливов, бессонницы и артериального давления в группах, принимавших экстракт виноградных косточек с дозировкой 200 мг в день, что давало наилучшие результаты. Экстракт виноградных косточек также увеличивал мышечную массу, вероятно, благодаря его антиоксидантному действию, что предотвращает потерю мышц, связанной со старением.

Estro-G 100
Estro-G 100 — это хорошо исследованная растительная добавка для лечения симптомов менопаузы, состоящая из стандартизированных экстрактов трех растений (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, и Angelica gigas), которые используются в традиционной корейской медицине..

Значительные исследования, в частности многочисленные доклинические исследования и четыре двойных слепых, плацебо-контролируемых клинических испытаний на людях, были проведены в отношении Estro-G 100. , нервозности, меланхолии, головокружения, усталости, парестезии, дискомфорта в суставах и сухости влагалища Ни о каких побочных эффектах при применении Estro-G 100 не сообщалось.

Черный кохош (Cimicifuga racemosa)
Экстракт черного кохоша — это одно из наиболее исследованных природных средств для облегчения симптомов менопаузы. Большинство исследований, хотя и не все, показывают очень положительные результаты. В наибольшем исследовании 629 женщин (80% участниц) с жалобами на симптомы менопаузы, уже через 4 недели после начала приема экстракта черного кохоша сообщили о явном облегчении симптомов менопаузы.Через 6 нед приема добавок более 50% женщин испытали полное облегчение всех менопаузных жалоб.

В одном из наиболее обнадеживающих двойных слепых исследований 80 пациенток в течение 12 недель получали или экстракт черного кохоша (две таблетки дважды в день, обеспечивающий 4 мг 27-дезоксиактеина ежедневно) конъюгированных эстрогенов (0,6). Экстракт черного кохоша дал наилучшие результаты. В группе черного кохоша количество приливов, которые наблюдались ежедневно, снизилось в среднем с 5 до менее чем 1. Для сравнения, в группе эстрогена эта цифра упала лишь с 5 до 3,5. Еще более впечатляющим было влияние черного кохоша на формирование слизистой влагалища.

Зверобой обыкновенный (Hypericum perforatum)
Большинство людей, вероятно, знакомы с клиническими исследованиями экстракта зверобоя обычного в улучшении настроения, но он также показал значительную пользу в облегчении симптомов менопаузы, в частности приливов. Результаты, как правило, становятся заметны на втором месяце приема добавки. В одном двойном слепом исследовании женщин, переживающих менопаузу, экстракт зверобоя (900 мг трижды в день) значительно уменьшил частоту и тяжесть приливов после трех месяцев приема добавок. Они также сообщили о значительном улучшении показателей качества жизни и качества сна.

Мака перуанская (Lepidium Meyenii)
Мака перуанская — растение, имеющее корень в форме репы, до сих пор употребляемый в пищу в родной местности северного региона Пуна в Перу и Боливии, где она растет чуть выше линии деревьев, но ниже постоянной снежной шапки. Мака — самая высокогорная продовольственная культура в мире. Мака ценится тысячелетиями за способность повышать энергию, выносливость и фертильность.

Доклинические исследования показывают, что благоприятное влияние растения может включать в себя поддержку функции центров управления эндокринной системой (гипоталамус и гипофиз), а также непосредственное действие на железы внутренней секреции (например, яичники, надпочечники и щитовидную железу). В двух двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях с участием женщин, переживающих период менопаузы, добавки маки помогают уменьшить приливы и улучшить качество сна, настроение и уровень энергии.

Итог
Менопауза - это трансформационная фаза, которая по-разному влияет на женщин. От едва заметных до изнуряющих, тяжесть симптомов разная. Но не беспокойтесь. В помощь вам есть рекомендации!

  • Начните с соблюдения диетических рекомендаций: употребляйте в пищу продукты, богатые фитоэстрогенами, и добавляйте две столовые ложки молотых семян льна в свой ежедневный рацион.
  • Магний важен! Принимайте от 250 до 400 мг на ночь, чтобы облегчить симптомы приливов и способствовать спокойному сну. Это распространенная проблема, поэтому не упустите!
  • Экстракт виноградных косточек или сосновой коры предлагает больше, чем просто облегчение симптомов приливов и пользы для сердечно-сосудистой системы. Принимайте не менее 200 мг в день.
  • Травяные средства тоже имеют значение! Делайте выбор на основе ваших жалоб:
  1. EstroG-100 для широкого спектра симптомов
  2. Черный кохош от приливов и сухости влагалища
  3. Экстракт зверобоя от депрессии
  • Ищете больше энергии и сексуального желания? Добавьте мака в программу пищевых добавок для дополнительного стимулирования.

Помните, ваше путешествие уникально! Позаботьтесь о себе во время этой трансформационной фазы.