У мужчин особые пищевые потребности, и это нужно учитывать для оптимизации их здоровья. Нижеследующий список содержит лучшие пищевые добавки, которые мужчинам полезно было бы рассмотреть, оценить и добавить в свой рацион. Функционирование различных систем мужского организма ухудшается с возрастом, а постепенное понижение здоровья может создавать проблемы в повседневной жизни мужчин. В некоторых случаях такие изменения могут негативно повлиять даже на семейные отношения и производительность труда.

Женьшень
 Это растение происходит из Кореи, где она используется в течение более 2000 лет. Псевдоженьшень также растет на территории Китая и Сибири и является уникальным растением, которое не следует путать с другими известными видами женьшеня, как-то американский и сибирский женьшень. Женьшень Панакс или Псевдожэньшень также имеет названия корейский женьшень, китайский женьшень или азиатский женьшень.

Научные исследования подтверждают следующие преимущества женьшеня для здоровья мужчин:

  • Обеспечивает поддержку иммунной системы
  • Оптимизирует работу мозга
  • Помогает контролировать вес тела
  • Помогает улучшить контроль уровня сахара в крови
  • Помогает снизить симптомы тревожности и депрессии
  • Помогает улучшить уровень энергии в организме
  • Согласно исследованию от 2014 года женьшень помогает предупредить отверждение артерий, обусловленное отложениями кальция в организме человека.

L-аргинин
L-аргинин представляет собой аминокислоту, жизненно необходимую для надлежащей циркуляции крови в организме человека. Исследование от 2014 г. подтвердило, что эта аминокислота помогает лечить ангину, сосудистые заболевания и эректильную дисфункцию. Исследование от 2017 г. выявило, что мужчины с эректильной дисфункцией имели более низкий уровень этой аминокислоты и L-цитрулина в крови. Исследование от 2015 г. подтвердило, что прием L-аргинина вместе с добавкой с содержанием Пикногенола помог улучшить эректильную функцию и качество спермы. Другое исследование от 2015 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, подтвердило эффективность одновременного приема L-аргинина и Пикногенола.

Магний
Магний является важным минералом и энзимным кофактором, вовлеченным в более чем 350 химических реакций в организме человека. Достаточный прием богатой магной пищи, в частности зеленых листовых овощей, очень важен. Но нередки случаи, когда питание недостаточно и человек нуждается в пищевой добавке с содержанием магния.

Некоторые препараты повышают риск дефицита магния. Среди них: кислотные восстановители (например: омепразол, пантопразол, ранитидин) и водорастворимые мочегонные таблетки (например: фуросемид, триамтерен, гидрохлоротиазид).

Распространенные побочные эффекты от дефицита магния.

  • Мышечные судороги
  • Подергивание век
  • Учащенное сердцебиение
  • Головная боль в результате мигрени
  • Головные боли вследствие напряжения
  • Симптомы тревожности
  • Закрепи
  • Гиперактивный мочевой пузырь

Мужчины, регулярно занимающиеся спортом и потеющие, обычно имеют низкий уровень магния в крови. Хронический стресс может снизить уровень магния в крови. В этом случае, кроме богатого овощами рациона, нужно употреблять пищевую добавку с содержанием магния. Вопреки рекламным заявлениям спортивные напитки обычно являются плохим и недостаточным источником магния.

Рыбий жир Омега 3
Незаменимыми жирными кислотами Омега-3, в частности, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Исследование от 2014 года, опубликованное в журнале «Nutrition Journal», выявило, что наличие незаменимых жирных кислот в рационе американцев недостаточно. Эти важные питательные вещества содержатся во многих продуктах питания, а именно: рыбе (из которых макрель, треска и лосось являются самыми богатыми), грецких орехах, семенах чиа, семенах кунжута, семян конопли, авокадо и бобах натто.

Исследование от 2017 года, опубликованное в журнале Future Science, выявило, что рыбий жир Омега 3 способен уменьшить воспаление, которое приводит к болезням сердца. Еще одно исследование атеросклероза с того же года показало, что более высокий уровень омега 3 в крови человека может снизить процент смертельных исходов от заболеваний сердца на 30%.

Фармацевтические компании производят и продают рыбий жир фармацевтического класса, который может снизить уровень триглицеридов в организме человека на 50%. При этом, более дешевый рыбий жир нефармацевтического класса обладает теми же свойствами.

Рекомендованная дозировка рыбьего жира Омега 3 составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Витамин С
Витамин С или аскорбиновая кислота являются жизненно необходимым витамином с антиоксидантными свойствами. Исследование от 2009 года, опубликованное в американском журнале по Клинической диетологии и посвященное популяции Соединенных Штатов, выявило, что более 7% человек в возрасте от шести лет и старше имели дефицит витамина С по анализу крови. Более половины участников исследования имели низкий уровень витамина С в своем рационе. Из-за антиоксидантного действия витамина С, его уровень падает у курильщиков.

Недавно у 57-летнего мужчины была диагностирована цинга. Он очень плохо питался, имел кровоточащие десны и легко образовывал кровоподтеки из-за низкого содержания тромбоцитов в крови. Анализ крови подтвердил недостаток в его организме витамина С, а кровоточивость десен у мужчины снизилась через несколько недель усиленного приема этого витамина. Из-за чрезмерного потребления алкоголя уровень его тромбоцитов так и остался низким.

Витамин С также играет значительную роль в выработке коллагена, главного компонента наших артерий и кожи. По оценкам исследований, рацион, богатый продуктами с высоким содержанием витамина С, приносит пользу для сердца человека. Препараты витамина С для местного применения также подтвердили свою эффективность в лечении мимических морщин, что является несомненным преимуществом для мужчин, заботящихся о своей внешности.

Рекомендованная доза витамина С в капсулах или порошке составляет от 500 до 2000 мг/сут. Витамин С для местного применения используют по назначению для защиты кожи.

Витамин D
Тысячи исследований, проведенных за последнее десятилетие, показали пользу оптимизированного приема витамина D для здоровья человека. Согласно этим исследованиям, более высокий уровень витамина D в организме обуславливает более низкий риск сердечных приступов, рака простаты, рака толстой кишки, рассеянного (или множественного) склероза и других заболеваний.

Врач отмечает, что в Южной Калифорнии, где солнце сияет более 300 дней в году, четыре из пяти его пациентов имеют клинический дефицит витамина D.

Причина такого распространенного дефицита заключается в том, что очень мало людей принимают ежедневные солнечные ванны в течение 15-20 минут, прогревая свои лица, руки и ноги под ультрафиолетом. До 90% мировой популяции испытывают дефицит витамина D в своем организме. Люди с большим содержанием меланина, отвечающего за пигментацию кожи, нуждаются до 30 минут солнечных ванн в день для выработки достаточного количества витамина D. Пожилые люди (после 65 лет) имеют пониженную упругость кожи и также должны проводить больше времени на воздухе для обеспечения своего организма. витамином D.

Люди с пониженным уровнем витамина D в крови имеют повышенный риск возникновения следующих заболеваний:

  • Рак толстой кишки
  • Рак поджелудочной железы
  • Рассеянный (множественный) склероз
  • Аутоиммунные заболевания
  • Высокое кровяное давление
  • Инфаркты и инсульты

Рекомендованная доза для взрослых людей составляет от 1000 до 5000 МЕ в день. Дети должны принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D в день. 

Итоги
Хорошо сбалансированный рацион, богатый овощами и фруктами, и ежедневные тренировки критически важны для обеспечения общего здоровья человека и профилактики заболеваний. Некоторые состояния характерны только для мужчин и могут облегчаться или даже устраняться через прием специальных добавок. Если вы принимаете рецептурные препараты или находитесь под контролем (имеете какое-либо заболевание), то проконсультируйтесь, пожалуйста, у своего врача прежде чем каким-либо образом изменить свой рацион.