Знания о том, как выявить признаки и симптомы дефицита витаминов и минералов, могут помочь предотвратить более серьезные проблемы со здоровьем.

Давайте рассмотрим шесть симптомов дефицита питательных веществ и узнаем, как поддерживать надлежащий уровень незаменимых витаминов и минералов.

1. Боль в костях и спине
Витамин D чрезвычайно важен для здоровья костей, а согласно результатам исследования опубликованного в Journal of Musculoskeletal Medicine, дефицит витамина D является распространенной причиной безосновательной боли в костях.

Витамин D регулирует усвоение кальция в кишках, что очень важно для поддержания костной массы в пределах здоровой нормы. Нехватка витамина D может значительно ухудшить усвоение кальция и часто сопровождается дефицитом кальция и низкой минеральной плотностью костной ткани.

Ослабление костей может вызвать появление боли в костях, которые часто описывают как глубокую и ноющую. Поражаются в основном кости поясницы, бедер, ног и ребер.

Как повысить/восстановить уровень витамина D
Витамин D, известный также как «солнечный витамин», вырабатывается, когда кожа попадает под ультрафиолетовое (УФ) излучение солнечных лучей.

По оценкам экспертов, почти половина взрослого населения США страдает дефицитом витамина D. Возраст, масса тела, цвет кожи и географическое расположение - все эти факторы могут значительно повлиять на выработку витамина D.

Хотя жирная рыба, говяжья печень и яичные желтки являются пищевыми источниками витамина D, в этих пищевых продуктах его недостаточно для поддержания нужного организма человека уровня.

Данные, опубликованные в Frontiers in Nutrition, свидетельствуют о том, что употребление диетических добавок с витамином D является высокоэффективным способом лечения и профилактики дефицита, поддерживая здоровый уровень запасов витамина D.

В целом рекомендуется употреблять витамин D3, способный быть гораздо более действенным, чем витамин D2 — искусственная форма витамина D, которая обычно используется в обогащенных пищевых продуктах.

2. Низкая физическая выносливость и утомляемость
Низкая физическая выносливость и утомляемость – распространенные ранние признаки дефицита железа.

Железо нужно для выработки гемоглобина — белка, который разносит кислород по всему организму, что критически важно для выработки энергии и надлежащей работы клеток.

Дефицит железа способен способствовать развитию анемии, которая может отрицательно отразиться на процессах окисления в организме, приводя к ощущению истощенности и ухудшению физической выносливости.

Хотя первопричиной утомляемости часто является недостаточный уровень железа, по данным, опубликованным в Nutrients, анемию может вызывать и дефицит различных других питательных веществ.

Кроме железа, витамины группы B, таких как фолиевая кислота и витамин B12, также чрезвычайно важны для образования эритроцитов, а дефицит витамина B12 или фолиевой кислоты может вызвать появление распространенных симптомов анемии, в частности ухудшения выносливости волос, слабости.

Как повысить/восстановить запасы железа
Потребление богатых железом пищевых продуктов, таких как мясные субпродукты, красное мясо, птица и определенные виды рыбы в сочетании с пищевыми продуктами, содержащими витамин C, способно стимулировать усвоение железа и способствовать профилактике его дефицита.

Поддержание уровня потребления железа в пределах здоровой нормы может быть особенно полезным для людей, относящихся к группе риска развития дефицита железа, в частности беременных женщин, лиц с синдромом раздраженной кишки или целиакией, а также соблюдающих вегетарианскую или веганскую диету.

В некоторых случаях для исправления дефицита могут потребоваться диетические добавки с железом. Рекомендуется проконсультироваться с врачом по дозировке и регулярным анализам.

3. Хронический сухой кашель
Устойчивый хронический сухой кашель без признаков вирусной или бактериальной инфекции может свидетельствовать о дефиците кальция.

Кальций может похвастаться не только тем, что он жизненно важен для здоровья костей. Этот незаменимый минерал играет немаловажную роль в поддержании работы сердечно-сосудистой системы, а также помогает регулировать сокращение и расслабление мышц.

Дефицит кальция может вызвать спазмы и судороги мышц, а также отражаться на работе мышц дыхательных путей, с чем и может быть связан хронический кашель.

Как повысить/восстановить запасы кальция
Для поддержания уровня кальция в пределах здоровой нормы важно потреблять большие объемы богатых кальцием пищевых продуктов.

Вот некоторые из лучших пищевых источников кальция:

  • Молочная продукция, как йогурт и сыр
  • Темнолистовые овощи, в том числе капуста кейл, шпинат и листовая капуста
  • Семена и орехи
  • Мелкая рыба со съедобными костями

В рамках исследования, опубликованного в PLOS ONE, было обнаружено, что почти 60 процентов взрослых не потребляют рекомендованной суточной нормы (РДН) кальция, и предположено, что для поддержания должного уровня этого минерала могут потребоваться диетические добавки с ним.

Рекомендуется обеспечить надлежащую кислотность желудка и употреблять диетическую добавку с кальцием и витамином D3, чтобы максимизировать усвоение кальция в кишках.

4. Потрескавшиеся губы
Потрескавшиеся и сухие губы могут быть ранними признаками дефицита нескольких различных питательных веществ, таких как витамины группы B, цинк и жирные кислоты омега-3.

Цинк и жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья кожи, особенно губ, а их дефицит способен ослабить естественный кожный барьер, вызывая обезвоживание губ, которые могут стать склонными к раздражению, покраснению и обветриванию.

Обветренные губы с трещинками в уголках рта могут быть ранним признаком дефицита витаминов группы B, особенно витаминов B2 и B3.

Согласно результатам исследования, опубликованного в Cutis, эти витамины группы B помогают обеспечивать надлежащую работу клеток кожи и слизистых оболочек, а их дефицит может вызвать воспаление и появление трещин на губах.

Как повысить/восстановить запасы цинка, незаменимых жирных кислот и витаминов группы B
Так как обветренные губы могут быть связаны с дефицитом ряда различных питательных веществ, чрезвычайно важно сосредоточиться на богатых ими цельных пищевых продуктах, избегая переработанных, в составе которых обычно не хватает витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.

Рекомендуется также повысить уровень потребления пищевых продуктов с высоким уровнем цинка, таких как устрицы, морепродукты, мясо, орехи, молочные продукты и яйца, или рассмотреть возможность употребления диетических добавок с микроэлементами.

Масло печени трески, лосось, скумбрия, устрицы, семена чиа, семена льна и грецкие орехи являются богатыми источниками жиров омега-3 и могут помочь справиться с сухостью губ и предотвратить ее развитие.

Лицам, страдающим стойкой сухостью губ, может помочь комплексная витаминно-минеральная диетическая добавка, способная восстановить запасы питательных веществ и здоровья кожи.

5. Судороги мышц
Судороги мышц чаще всего бывают связаны с дефицитом магния. В рамках одного исследования, опубликованного в Age and Aging, было обнаружено, что почти 40 процентов людей страдают частыми судорогами и спазмами.

Магний является важным электролитом, поддерживающим работу мышц и регулирующим расслабление мышечных волокон. Этим объясняется то, почему нехватка магния может быстро повлечь за собой появление мышечных судорог.

Повышенный риск мышечных спазмов, ночные судороги ногти и бессонница могут быть связаны не только с дефицитом магния, но и с нарушениями электролитного баланса, например низким уровнем калия в сочетании с высоким уровнем потребления натрия.

Как повысить/восстановить уровень запасов электролитов
Профилактика и облегчение симптомов мышечных судорог обычно предполагает поддержание должного уровня магния в организме и регулярное пополнение запасов электролитов, таких как калия, кальция и хлоридов.

Это подтвердило и недавнее исследование, опубликованное в Journal of Exercise and Nutrition, посвященное изучению влияния восстановления запасов электролитов на работу мышц. Авторы исследования пришли к выводу, что богатая магнием электролитная смесь высокоэффективно облегчала у спортсменов судороги мышц от легкой до тяжелой степени.

Диетические добавки с электролитами широко доступны и могут восстановить запасы электролитов, потерянных из-за потоотделения, мочеиспускания, физической активности или расстройства желудочно-кишечного тракта.

Несмотря на наличие многочисленных пищевых источников магния, таких как зеленые листовые овощи, орехи, семена, лосось и скумбрия, люди в основном не потребляют достаточно богатых магнием пищевых продуктов, чтобы предотвратить развитие его дефицита.

Имеющиеся данные постоянно подтверждают, что потребление диетических добавок с магнием может быть безопасным и действенным способом обеспечить здоровый уровень магния.

6. Выпадение волос
Здоровым волосам нужен ряд незаменимых питательных веществ. Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита витаминов и минералов.

Вот частые дефициты питательных веществ, которые могут быть связаны с редением и выпадением волос:

  • Дефицит витамина D
  • Дефицит биотина
  • Дефицит микроэлементов, в частности цинка, железа, меди и селена
  • Дефицит незаменимых жирных кислот

Эти витамины, минералы и жирные кислоты играют очень важную роль в регулировании цикличности фаз волосяных фолликулов, сохранении здоровья кожи головы и содействии росту крепких и стойких волосяных стержней. Дефицит одного или нескольких из этих питательных веществ может отразиться на состоянии здоровья волос и стать одной из причин его выпадения.

Кроме того, исследование, опубликованное в Cureus, выявило, что некоторые случаи выпадения волос могут быть связаны с плохой работой щитовидной железы, что часто вызвано умеренным или тяжелым дефицитом йода.

Как повысить/пополнить запасы питательных веществ, способных оздоровлять волосы
Самый действенный способ восстановить здоровье волос и предотвратить его выпадение зависит от первопричины.

Однако употребление витамина D вместе с жирными кислотами омега-3 и избрание диетической добавки для роста волос с биотином и микроэлементами может стать целевой диетической методикой, направленной на укрепление здоровья волос и кожи головы.

Кроме того, соблюдать сбалансированную диету, богатую питательными целительными пищевыми продуктами, жизненно важно для общего накопления в организме запасов питательных веществ и профилактики их дефицита, что может быть связано с выпадением волос.

Ключевые итоги

  • Раннее распознавание симптомов распространенных вариантов дефицита питательных веществ может способствовать возможности перемен к лучшему и предотвращать ухудшение расстройств здоровья.
  • Такие симптомы, как выпадение волос, судороги мышц, обветренные губы, утомляемость, боли в костях или стойкий сухой кашель являются тревожными признаками потенциального дефицита питательных веществ.
  • Соблюдение сбалансированной диеты, дополненной целевыми диетическими добавками, способно стать отличным способом восстановить в организме запасы питательных веществ, укрепить здоровье и улучшить самочувствие.