Что такое корень валерианы?
Происхождением из Европы и Азии, валериана лекарственная также растет в Северной Америке. Использование в медицине документировано еще со времен ранней Греции и Рима, валериана исторически использовалась для лечения бессонницы, желудочных спазмов и мигрени. В современном мире корень валерианы рекомендуется для лечения тревожности, депрессии, бессонницы, предменструального синдрома (ПМС), головных болей и менопаузы.

Также известна как садовый гелиотроп, валериана растет в форме круглых, плоских соцветий, цвет которых может быть в диапазоне от розового до белого. Валериана - это многолетнее травянистое растение семейства валериановых, приблизительная высота которого составляет от одного до двух метров. В лечебных целях используют корневища (подземные стебли) и корни валерианы.

Корень валерианы может обладать многими полезными свойствами, связанными с успокаивающим и седативным эффектом.

Преимущества корня валерианы
Те, кто испытывает проблемы с психическим здоровьем или сном, могут употреблять корень валерианы как природное средство для облегчения своего состояния.

1. Может помочь при бессоннице
Обзор 60 исследований корня валерианы привел к выводу, что валериана может быть безопасным и эффективным растением для улучшения сна и предотвращения связанных с ним расстройств.

Считается, что валериана способствует сну разными способами благодаря активным фитохимическим веществам, содержащимся в корнях и корневищах.

Валеренол и валереновая кислота, два содержащихся в валерьяне соединения, известны способностью стимулировать в организме рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК – это химический посредник, также известный как нейротрансмиттер, играющий важную роль в регулировании сна и передаче нервных импульсов. Эти два соединения могут увеличить производство ГАМК в организме, а валереновая кислота также ингибирует фермент, расщепляющий ГАМК. Увеличение уровня ГАМК в организме оказывает седативный эффект, способствующий сну и успокаивающему расслаблению.

Серотонин – другой нейротрансмиттер, играющий важную роль в регулировании сна. Считается, что некоторые фитохимические вещества валерьяны также могут стимулировать рецепторы серотонина.

Если вы страдаете от бессонницы или других расстройств сна, корень валерианы может быть правильным решением для вас. Исследование пришло к выводу, что добавление корня валерианы в ваши ежедневные добавки может сократить время, необходимое для засыпания, в дополнение к увеличению продолжительности и улучшению качества сна.

В отличие от многих фармацевтических лекарств для сна, валериана, вероятно, не вызовет нежелательных побочных эффектов, таких как зависимость или сонливость после пробуждения.

2. Может помочь при тревожности
Успокаивающее влияние корня валерианы может не только способствовать сну, но и помогать при симптомах тревожности.

Тревожность – это чувство беспокойства, нервозности или волнения, обычно связанное с неизбежным событием или с ожиданием чего-либо с неопределенным результатом. В современном обществе из-за пандемии и экономической неопределенности тревожность получает все большее распространение. Показатели тревожности, депрессии и беспорядочного употребления различных веществ с началом пандемии значительно выросли. Помочь может корень валерианы.

В одном исследовании приняли участие 39 человек, принимавших корень валерианы за час до сна в течение месяца. Исследование выявило значительное уменьшение симптомов тревожности по сравнению с плацебо.

Многие исследования показали, что корень валерианы может облегчить симптомы тревожности и создать ощущение покоя путем взаимодействия с рецепторами ГАМК в мозге.

3. Может помогать при депрессии
В том же исследовании, в котором участвовало 39 человек, принимавших корень валерианы за час до сна, также было отмечено облегчение симптомов депрессии.

Одна из теорий, объясняющая облегчение симптомов депрессии, наблюдаемую во время исследования, заключается в способности корня валерианы способствовать успокоению и расслаблению, помогая снизить уровень стресса. Депрессия ассоциируется с хроническим стрессом. Помощь в управлении стрессом с помощью корня валерианы может оказать положительное влияние на депрессию.

Еще одна теория состоит в том, что корень валерианы оказывает положительное влияние на сон и бессонницу, что, как следствие, положительно влияет на депрессию. Это потому, что депрессия часто сопровождается бессонницей или проблемами со сном. Улучшая сон, корень валерианы может косвенно помогать при симптомах депрессии.

Прямой причиной может являться стимуляция рецепторов ГАМК корнем валерианы. Исследования пациентов с депрессией выявили, что у тех, кто страдает большим депрессивным расстройством, снижена концентрация ГАМК в мозге. Поскольку корень валерианы может повышать уровень ГАМК, это, вероятно, и есть причина того, что он может значительно облегчить симптомы депрессии.

Если вы страдаете депрессией, повышение уровня ГАМК с помощью добавок корня валерианы может оказаться правильным решением.

4. Может помогать при болях и мышечных спазмах.
Исторически корень валерианы использовался для лечения боли и спазмов как внутри, так и местно. Его использовали для лечения менструальных болей, ревматических болей, кишечных коликов и мигрени.

В одном исследовании 50 мышей получали корень валерианы. Результаты показали значительное снижение показателя боли в острой фазе, наблюдавшееся в группе, получавшей экстракт корня валерианы, по сравнению с контрольной группой.

Еще одним следствием способности корня валерианы повышать ГАМК является уменьшение мышечных спазмов. ГАМК успокаивает нервную систему, препятствуя передаче определенных нервных сигналов. Это может оказать положительное влияние как при болях, так и при мышечных спазмах, вызванных чрезмерной активностью нервов.

Известно, что корень валерианы имеет умеренные анальгетические или обезболивающие свойства.

Прием добавок корня валерианы может быть полезен для тех, кто страдает от боли и мышечных судорог.

5. Может помогать при гиперактивности и содействовать сосредоточенности.
Экстракты корня валерианы и мелиссы показали эффективность и отличную переносимость у детей, страдающих беспокойством.

В исследовании принимали участие 169 детей младшего школьного возраста, которые страдали гиперактивностью и проблемами с концентрацией, но не отвечали критериям клинического диагноза синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Детям ежедневно давали 640 мг корня валерианы и 320 мг экстракта мелиссы.

Исследование выявило, что после семи недель наблюдений и отчетов педиатров и родителей у детей умеренные или острые симптомы плохой сосредоточенной способности уменьшились с 75% до 14%, гиперактивность – с 61% до 13%, и импульсивность – с 59% до 22%.

Наблюдение родителей относительно сна, степени симптомов и социального поведения продемонстрировало значительное улучшение. Лишь у двоих детей наблюдались легкие временные побочные реакции на экстракты трав.

Сочетание корня валерианы и мелиссы может быть полезным для детей и взрослых, страдающих гиперактивностью и/или проблемами сосредоточенности и дефицита внимания.

6. Может помогать при менопаузе
Менопауза, являющаяся неизбежной частью жизни всех женщин, может быть тяжелым и сложным периодом. Приливы - одна из самых распространенных жалоб у женщин в период менопаузы, они влияют на семейные отношения, карьеру, социальную активность, романтические отношения и качество жизни.

Во время исследования 68 женщин в период менопаузы, страдавших приливами, участникам давали по 255 мг корня валерианы в форме капсул трижды в день. Результаты показали значительную разницу в тяжести притока в группе, получавшей валериану по сравнению с плацебо.

Исследователи пришли к выводу, что валериана может быть эффективной в лечении приливов в период менопаузы и ее можно рассматривать как альтернативу для уменьшения приливов у женщин, не желающих получать гормональную терапию.

Меры предосторожности и побочные эффекты
Корень валерианы считается безопасным растением для большинства людей, включая взрослых и детей, если принимать его в соответствии с рекомендациями. Некоторые необычные побочные эффекты могут включать головную боль, головокружение, усталость, металлический вкус во рту, диарею и слабость.

Не принимайте корень валерианы, если вы беременны или кормите грудью. Валериана может взаимодействовать с определенными лекарственными препаратами, в том числе антибиотики.

Всегда консультируйтесь со своим семейным врачом, прежде чем добавлять новую добавку или травяной экстракт в процедуру ухода за собой или вашим ребенком.

Общая картина
Корень валерианы имеет длительную историю использования в медицине по всему миру. Люди со многими недугами, симптомы которых могут облегчаться от успокоения нервной системы, могут извлечь пользу из его приема.

Бессонница является, пожалуй, самой распространенной причиной приема корня валерианы в качестве добавок. Однако корень валерианы обладает другими потенциальными лечебными свойствами, включая уменьшение боли, мышечных спазм, менопаузу, приливы, гиперактивность, дефицит внимания, депрессию и тревогу.

Благодаря способности валерианы увеличивать ГАМК в организме, химическое вещество, которое играет жизненно важную роль в содействии сну, спокойствию, расслаблению и регуляции нервных импульсов, эти лечебные свойства могут способствовать лечению многих заболеваний.